维生素b12一天摄入量多少毫克最好
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维生素B12的推荐每日摄入量因年龄和健康状况而异。一般成年人每天的建议摄入量为：
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- 成年男性：2.4微克（mcg）或2.6微克（μg）
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- 成年女性：2.4微克（mcg）或2.8微克（μg）
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- 哺乳期妇女：2.8微克（μg）
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然而，对于素食者或者严格的素食者，由于食物中维生素B12主要来源于动物性食品，可能需要更高的补充剂量，通常建议在医生或营养师的指导下摄入。
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如果你有特定的健康问题，如胃肠道吸收问题或者正在进行治疗，你的需求可能会有所不同。因此，最好是根据个人情况咨询专业人士来确定最合适的摄入量。
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