人体每天需要多少维生素b7

2025-05-01 维生素e哪个牌子好频道：维生素常见问题浏览：47

若安好维生素：人体每天需要多少维生素b7

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维生素B7，也被称为生物素（Biotin），是水溶性维生素B复合体的一部分。它对于脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢非常重要，还参与能量产生过程。

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若安好维生素：人体每天需要多少维生素b7第 1 部分

关于人体每天需要多少维生素B7，推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些一般性的指导值，但请注意，具体需求可能有所不同，最好咨询医生或营养专家以获得个性化的建议：

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- 1-3岁儿童：8微克/天

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- 4-6岁儿童：12微克/天

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- 7-10岁儿童：20微克/天

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若安好维生素：人体每天需要多少维生素b7第 5 部分

- 青少年（11-18岁）及成人：30微克/天

若安好维生素：人体每天需要多少维生素b7第 6 部分

- 孕妇：35微克/天

若安好维生素：人体每天需要多少维生素b7第 7 部分

- 哺乳期女性：35微克/天

若安好维生素：人体每天需要多少维生素b7第 8 部分

尽管维生素B7缺乏症相对罕见，因为这种维生素在许多食物中都有存在，并且人体对它的需求量相对较小，但是确保均衡饮食可以帮助满足这些需求。富含维生素B7的食物包括蛋黄、坚果、牛油果、蘑菇、酵母、肝脏和其他内脏等。需要注意的是，生蛋白中含有的一种物质可以结合生物素并减少其吸收，因此大量食用生蛋白可能会干扰生物素的吸收。不过这种情况比较少见，通常通过正常饮食获取足够的生物素是可行的。

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