吃什么补充钙镁维生素最好
若安好维生素：吃什么补充钙镁维生素最好
补充钙、镁和维生素可以通过饮食来实现，选择富含这些营养素的食物是最佳的方式。下面是一些建议：
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### 钙
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- **乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的最佳来源。
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- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等含有丰富的钙。
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- **豆类及其制品**：豆腐、豆浆等。
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- **坚果和种子**：杏仁、芝麻等。
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### 镁
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- **全谷物**：如糙米、燕麦等。
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- **坚果和种子**：南瓜籽、葵花籽、杏仁等。
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- **绿叶蔬菜**：菠菜、西兰花等。
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- **豆类**：黑豆、绿豆等。
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### 维生素
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- **维生素D**：可以通过日晒自然合成，食物来源包括鱼肝油、富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、蛋黄等。
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- **B族维生素**：全谷物、肉类、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。
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- **维生素C**：柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒等。
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- **维生素E**：坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等。
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建议多样化饮食，以确保获得全面的营养。如果因为特殊原因需要额外补充，请咨询医生或营养师的意见，以确定最适合您的补充方式。
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