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每天需要补充维生素b多少

2025-06-16 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:51


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维生素B是一个复杂的家族,包括多种不同的维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12等。每种维生素B的推荐摄入量会有所不同,并且会根据年龄、性别、生理状态(如怀孕或哺乳)等因素有所变化。


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一般来说,成年人每天的维生素B推荐摄入量如下(但请注意,这些数字仅供参考,具体数值请参照专业医疗或营养建议):


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- 维生素B1:男性若安好维生素:每天需要补充维生素b多少一、2毫克,女性若安好维生素:每天需要补充维生素b多少一、1毫克。


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- 维生素B2:男性若安好维生素:每天需要补充维生素b多少一、3毫克,女性若安好维生素:每天需要补充维生素b多少一、1毫克。


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- 维生素B3:男性16毫克,女性14毫克。


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- 维生素B5:建议值为5毫克,但这个数值不容易找到,因为B5在日常饮食中广泛存在,缺乏的情况较少见。


- 维生素B6:男性若安好维生素:每天需要补充维生素b多少一、3毫克,女性若安好维生素:每天需要补充维生素b多少一、3毫克,50岁以上人群建议增加到若安好维生素:每天需要补充维生素b多少一、7毫克(男性)和若安好维生素:每天需要补充维生素b多少一、5毫克(女性)。


- 生物素(维生素B7):成人建议摄入量为30微克。


- 叶酸(维生素B9):成人400微克,孕妇建议增加至600微克。


- 维生素B12:成人建议摄入量为若安好维生素:每天需要补充维生素b多少二、4微克。


需要注意的是,上述数值是基于一般健康成人设定的平均需求量,特殊人群如孕妇、哺乳期妇女以及有特定健康状况的人可能需要不同的摄入量。因此,为了确保获得适当的维生素B摄入量,最好是咨询医生或注册营养师,他们可以根据个人的具体情况提供个性化的建议。




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