12种维生素的作用吃法和用量
若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量
维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类有机化合物，它们在人体内不能自行合成或合成量不足，因此需要通过食物摄取。以下是12种维生素（按照维生素A到维生素K的顺序）的基本作用、推荐的食物来源以及一般建议的摄入量。请注意，具体的摄入量可能因个人情况（如年龄、性别、健康状况等）而有所不同，以下信息仅供参考，请在医生或营养师的指导下进行维生素补充。
### 若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量一、 维生素A
- **作用**：对视力、皮肤健康及免疫系统有重要作用。
- **食物来源**：动物肝脏、鸡蛋、牛奶及其制品；植物性来源包括胡萝卜、甜薯、菠菜等。
- **建议摄入量**：成年男性每日约900微克视黄醇当量（RE），女性700微克RE。
### 若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量二、 维生素B1（硫胺素）
- **作用**：参与碳水化合物代谢，促进神经系统健康。
- **食物来源**：全谷物、猪肉、豆类、坚果等。
- **建议摄入量**：成人每日约若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量一、1-若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量一、2毫克。
### 若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量三、 维生素B2（核黄素）
- **作用**：参与能量代谢，保持皮肤、眼睛和神经系统的健康。
- **食物来源**：奶制品、肉类、绿叶蔬菜等。
- **建议摄入量**：成人每日约若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量一、1-若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量一、3毫克。
### 若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量四、 维生素B3（烟酸）
- **作用**：参与能量代谢，有助于维持皮肤和消化系统的健康。
- **食物来源**：肉类、鱼类、全谷物等。
- **建议摄入量**：成人每日约14-16毫克烟酸当量。
### 若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量五、 维生素B5（泛酸）
- **作用**：参与能量代谢，对皮肤健康有益。
- **食物来源**：广泛存在于各种食物中，如肉类、全谷物、蔬菜等。
- **建议摄入量**：成人每日约5毫克。
### 若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量六、 维生素B6（吡哆醇）
- **作用**：参与蛋白质代谢，影响大脑发育和情绪调节。
- **食物来源**：肉类、鱼类、土豆、香蕉等。
- **建议摄入量**：成人每日约若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量一、3-若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量一、7毫克。
### 若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量七、 维生素B7（生物素）
- **作用**：参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。
- **食物来源**：广泛存在于各种食物中，如蛋黄、坚果、肉类等。
- **建议摄入量**：成人每日约30微克。
### 若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量八、 维生素B9（叶酸）
- **作用**：对细胞分裂、DNA合成和修复至关重要，尤其对孕妇重要。
- **食物来源**：绿叶蔬菜、豆类、坚果、酵母等。
- **建议摄入量**：成人每日约400微克。
### 若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量九、 维生素B12（钴胺素）
- **作用**：参与红血球形成和神经系统的维护。
- **食物来源**：动物性食品如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。
- **建议摄入量**：成人每日约若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量二、4微克。
### 10. 维生素C（抗坏血酸）
- **作用**：强大的抗氧化剂，支持免疫系统，促进伤口愈合。
- **食物来源**：柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
- **建议摄入量**：成人每日约75-90毫克。
### 1若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量一、 维生素D
- **作用**：帮助钙吸收，维持骨骼健康。
- **食物来源**：富含维生素D的食物较少，可以通过晒太阳自然产生；食物来源包括鱼肝油、富含脂肪的鱼类等。
- **建议摄入量**：成人每日约10微克（400国际单位）。
### 1若安好维生素：12种维生素的作用吃法和用量二、 维生素E
- **作用**：强效抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤。
- **食物来源**：植物油、坚果、种子、绿叶蔬菜等。
- **建议摄入量**：成人每日约15毫克α-生育酚当量。
请记住，过量摄入某些维生素可能会有害健康，因此遵循专业建议是非常重要的。
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