维生素a每天的需要量
若安好维生素：维生素a每天的需要量
维生素A是一种对视力、免疫系统、心脏健康等多个方面都至关重要的营养素。人体不能自行合成足够的维生素A，因此必须通过饮食来获取。
若安好维生素：维生素a每天的需要量第 1 部分
对于不同年龄段和性别人群，维生素A的推荐摄入量有所不同。以下是一些大致的参考值（这些数值可能会根据不同的国家或地区的健康机构有所差异）：
若安好维生素：维生素a每天的需要量第 2 部分
- **婴儿**：从出生到6个月大约需要400微克视黄醇当量（mcg RE），6个月到1岁则需要500 mcg RE。
若安好维生素：维生素a每天的需要量第 3 部分
- **儿童**：1-3岁的孩子大约需要300 mcg RE，4-8岁的孩子需要400 mcg RE。
若安好维生素：维生素a每天的需要量第 4 部分
- **青少年与成人**：9-13岁的男孩需要600 mcg RE，女孩需要同样数量；14岁以上的男性需要900 mcg RE，女性则为700 mcg RE。
若安好维生素：维生素a每天的需要量第 5 部分
- **孕妇**：建议摄入量增加至770 mcg RE，以支持胎儿发育。
若安好维生素：维生素a每天的需要量第 6 部分
- **哺乳期妇女**：推荐摄入量为1300 mcg RE，以确保母乳中维生素A含量充足。
若安好维生素：维生素a每天的需要量第 7 部分
需要注意的是，过量摄入维生素A可能有害，特别是长期大量摄取动物来源的维生素A（如肝），因为这可能导致中毒症状。因此，在调整饮食或补充剂前，最好咨询医疗专业人士的意见。此外，植物来源的食物中的β-胡萝卜素可以转化为维生素A，但其毒性较低，不易引起过量问题。
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