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吃什么食物能补充维生素b2

2025-05-21 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:73


若安好维生素:吃什么食物能补充维生素b2


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维生素b2,也称为核黄素,是一种水溶性维生素,对于身体的许多重要功能至关重要,包括能量代谢、皮肤健康、视力和免疫系统。以下是一些富含维生素b2的食物:


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若安好维生素:吃什么食物能补充维生素b2一、 动物源食品:


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- 瘦肉(牛肉、猪肉、羊肉)


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- 鸡蛋


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- 牛奶和奶制品(酸奶、乳酪)


- 鱼类(三文鱼、鳗鱼、虾)


- 肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝)


- 蟹肉和贝类


若安好维生素:吃什么食物能补充维生素b2二、 全谷类和豆类:


- 燕麦


- 大米


- 小麦胚芽


- 豌豆


- 黄豆


- 绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝)


若安好维生素:吃什么食物能补充维生素b2三、 坚果和种子:


- 核桃


- 杏仁


- 花生


- 葵花籽


- 胡萝卜籽


若安好维生素:吃什么食物能补充维生素b2四、 干果:


- 无花果


- 枣


若安好维生素:吃什么食物能补充维生素b2五、 蘑菇:


- 牛肝菌、香菇等


若安好维生素:吃什么食物能补充维生素b2六、 酵母和发酵食品:


- 酱油


- 酸奶


- 面包(全麦面包)


- 啤酒和葡萄酒(尤其是酿制过程中添加了酵母的)


建议你在日常饮食中多样化摄取这些食物,以确保获得足够的维生素b2。如果你有特定的营养需求或限制,可能需要咨询营养师来帮助你规划饮食。




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