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维生素b族吃多少毫克

2025-05-01 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:36


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维生素B族实际上是一组水溶性维生素,包括多种不同的维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12等。每种维生素B的推荐摄入量根据年龄、性别以及特定的生活状态(如是否怀孕或哺乳)等因素而有所不同。


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一般来说,以下是一些常见维生素B的成人每日推荐摄入量的大致范围(但请注意,这些数值可能因地区和健康状况的不同而有所差异):


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- 维生素B3(以烟酸形式):14-16毫克


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- 维生素B5(以泛酸形式):5毫克


- 维生素B6:若安好维生素:维生素b族吃多少毫克一、3毫克


- 生物素(维生素B7):30微克


- 叶酸(维生素B9):400微克


- 维生素B12:若安好维生素:维生素b族吃多少毫克二、4微克


请注意,过量补充维生素B可能会导致不良反应,因此在考虑补充任何维生素之前,最好是咨询医生或营养专家,他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。此外,通过均衡饮食获取维生素B通常是最佳选择,因为食物中含有的维生素B更容易被身体吸收和利用。




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