每天需要摄入的维生素c量
若安好维生素：每天需要摄入的维生素c量
维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而有所不同。以下是一些大致的指导值，但请注意，最好根据个人的具体情况咨询医生或营养师：
若安好维生素：每天需要摄入的维生素c量一、 **成人**：一般建议成年男性每天摄入90毫克维生素C，而成年女性则为75毫克。
若安好维生素：每天需要摄入的维生素c量二、 **孕妇**：怀孕期间，建议增加至85毫克。
若安好维生素：每天需要摄入的维生素c量三、 **哺乳期妇女**：建议摄入120毫克。
若安好维生素：每天需要摄入的维生素c量四、 **吸烟者**：由于吸烟会加速维生素C的消耗，因此建议吸烟者每日摄入量比非吸烟者多35毫克。
值得注意的是，过量摄入维生素C也可能带来副作用，比如腹泻等消化系统问题。因此，确保摄入量在推荐范围内是很重要的。日常饮食中包含足够的水果和蔬菜可以满足大多数人的维生素C需求。例如，一杯橙汁（约240毫升）大约含有97毫克的维生素C；一个中等大小的红椒大约含有152毫克的维生素C。
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