吃啥可以补充维生素b族
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b族
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。这些维生素在人体的新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面发挥重要作用。以下是一些富含维生素b的食物：
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b族一、 粮谷类：全麦面包、糙米、燕麦、玉米、小麦胚芽等。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b族二、 肉类和禽类：鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、火鸡等。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b族三、 海鲜：蛤蜊、鲑鱼、虾、蟹等。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b族四、 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆、豌豆、绿豆等。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b族五、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b族六、 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、甜椒、西红柿等绿叶蔬菜。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b族七、 水果：香蕉、芒果、猕猴桃、草莓、柑橘类水果等。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b族八、 酵母和酵母提取物：如面包酵母、啤酒酵母。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b族九、 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽等。
为了获得全面的维生素b，建议多样化饮食，并注意膳食平衡。如果你有特定的营养需求或疑虑，最好咨询医生或营养师的建议。
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