哪些食物可以补钙补维生素d
若安好维生素：哪些食物可以补钙补维生素d
以下是一些富含钙和维生素d的食物，可以帮助你补充这两种营养素：
若安好维生素：哪些食物可以补钙补维生素d一、 **钙：**
- 牛奶和奶制品（如酸奶、乳酪、奶酪等）
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等，特别是富含脂肪的部位）
- 豆腐和豆浆
- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、小青菜等）
- 坚果和种子（如杏仁、芝麻、亚麻籽等）
- 海产品（如虾、海带、紫菜等）
- 鸡蛋（尤其是蛋黄）
- 钙强化的谷物和橙汁
若安好维生素：哪些食物可以补钙补维生素d二、 **维生素d：**
- 鱼肝油和鱼卵（如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼肝）
- 沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼等脂肪含量较高的鱼类
- 阳光照射（人体可以通过皮肤合成维生素d，但需要适当的日晒）
- 维生素d强化食品，如牛奶、橙汁、谷物等
在日常饮食中，除了选择这些富含钙和维生素d的食物，还可以考虑适当补充维生素d的营养补充剂，特别是在阳光不足或饮食摄入不均衡的情况下。但请务必在医生或营养师的指导下使用补充剂。
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