每天要多少维生素b12

若安好维生素：每天要多少维生素b12

维生素B12的每日推荐摄入量因年龄、性别、生理状态等因素而有所不同。以下是一些基本的指导数值，但请注意，具体需求可能因个人情况而异，如有特殊需要，建议咨询医生或营养师：

- **成人（包括孕妇和哺乳期女性）**：一般建议每日摄入若安好维生素：每天要多少维生素b12二、4微克（μg）。

- **婴儿和儿童**：

- 0-6个月大的婴儿：0.4 μg

- 7-12个月大的婴儿：0.5 μg

- 1-3岁的儿童：0.9 μg

- 4-8岁的儿童：若安好维生素：每天要多少维生素b12一、2 μg

- 9-13岁的青少年：若安好维生素：每天要多少维生素b12一、8 μg

值得注意的是，对于某些人群，如素食者或严格的纯素食者、老年人、以及有特定健康状况的人士，可能需要更多的维生素B12补充。这是因为维生素B12主要存在于动物性食品中，植物性食物中的含量较少或几乎不含，且人体对这种维生素的需求会随着年龄增长或其他健康因素而增加。

确保足够的维生素B12摄入对于维持健康的神经系统功能、红细胞生成及DNA合成等方面至关重要。如果担心自己是否摄取了足够的维生素B12，最好咨询医疗专业人士进行评估。

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