哪些维生素是必须摄入的食物

若安好维生素：哪些维生素是必须摄入的食物

人体需要的维生素主要有13种，它们是：

若安好维生素：哪些维生素是必须摄入的食物一、 维生素A（Retinol）：对眼睛健康、免疫系统和皮肤有重要作用。主要来源包括胡萝卜、甜红椒、肝脏和奶制品。

若安好维生素：哪些维生素是必须摄入的食物二、 维生素B群（B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12）：B族维生素参与能量代谢、神经系统功能和细胞生长。全谷类、肉类、蔬菜、水果和乳制品都含有B族维生素。

若安好维生素：哪些维生素是必须摄入的食物三、 维生素C（Ascorbic Acid）：有助于铁吸收、伤口愈合和免疫力。柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜和红色或绿色辣椒富含维生素C。

若安好维生素：哪些维生素是必须摄入的食物四、 维生素D（Calciferol）：对骨骼健康至关重要，也与免疫功能有关。阳光、鱼、蛋黄和一些强化的牛奶和橙汁中含有维生素D。

若安好维生素：哪些维生素是必须摄入的食物五、 维生素E（Tocopherol）：抗氧化剂，保护细胞免受伤害。坚果、种子、绿叶蔬菜和鳕鱼是好来源。

若安好维生素：哪些维生素是必须摄入的食物六、 维生素K（Phylloquinone）：参与凝血过程。绿叶蔬菜如菠菜、油菜和西兰花是主要来源。

若安好维生素：哪些维生素是必须摄入的食物七、 叶酸（Folic Acid）：对于胎儿神经管发育至关重要，也对DNA合成有益。深绿色叶菜、豆类、全谷物和柑橘类水果富含叶酸。

若安好维生素：哪些维生素是必须摄入的食物八、 泛酸（B5，Pantothenic Acid）：参与能量产生。肉、鱼、鸡蛋、奶制品和谷物都有泛酸。

除了这些，还有维生素K2、生物素（B7）、视黄醇（维生素A的一种形式）等，但它们的需求量相对较小，日常饮食中通常可以从食物中获取。确保均衡饮食，多样化摄入各种食物，可以确保获得足够的维生素。如有特殊需要，可能需要补充剂来满足维生素需求。

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