吃什么能补叶酸和维生素b12
若安好维生素：吃什么能补叶酸和维生素b12
叶酸和维生素B12是两种重要的营养素，对于人体的健康非常重要。它们主要存在于以下食物中：
若安好维生素：吃什么能补叶酸和维生素b12一、 叶酸：
- 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、西兰花、芦笋等。
- 水果：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等。
- 豆类和豆制品：如豆腐、绿豆、黑豆等。
- 全谷物：燕麦、小麦胚芽、糙米等。
- 鸡蛋：尤其是蛋黄。
- 奶制品：酸奶、奶酪。
若安好维生素：吃什么能补叶酸和维生素b12二、 维生素B12：
- 动物性食品：肉类（牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾）、鱼类（鲑鱼、鲭鱼、鳗鱼）、贝类、鸡蛋和奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）。
- 菌菇类：比如蘑菇、酵母菌等，但要注意不是所有种类都含有维生素B12，最好选择标明添加了维生素B12的产品。
如果你是素食者或者有特定的饮食限制，可能需要考虑补充剂来确保足够的摄入量。在调整饮食时，最好咨询营养师或医生的建议。
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