吃什么东西可以补充维生素a和维生素b
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b
维生素A和维生素B是人体必需的两种营养素，它们对身体健康非常重要。以下是一些富含维生素A和B的食物：
维生素A：
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b一、 富含维生素A的食物：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、木瓜、红薯、牛奶（特别是全脂奶）、鸡蛋黄和鱼肝油等。
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b二、 动物性来源：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼）、虾、蟹等。
维生素B群（包括多种维生素B族成员，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12）：
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b一、 富含维生素B1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶和坚果。
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b二、 富含维生素B2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、肉类、鱼类、酵母、坚果和种子。
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b三、 富含维生素B3（烟酸）：肉类、鱼类、家禽、豆类、全谷类、坚果和鸡蛋。
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b四、 富含维生素B5（泛酸）：肉类、鱼、全谷类、奶制品、鸡蛋、绿叶蔬菜和坚果。
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b五、 富含维生素B6：鸡肉、鱼、猪肉、香蕉、土豆、全谷类和豆类。
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b六、 富含维生素B7（生物素）：鸡蛋、牛奶、酵母、绿叶蔬菜和全谷类。
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b七、 富含维生素B9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素：吃什么东西可以补充维生素a和维生素b八、 富含维生素B12（氰钴胺）：动物性食物，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品，以及一些强化食品。
记住，饮食应多样化，以确保获得所有必需的维生素和矿物质。如果你有特定的饮食限制或需要额外补充，可能需要咨询医生或营养师的建议。
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维生素测评：维生素主要包括维生素A维生素B维生素C维生素D和维生素E，其作用与功能分别如下：维生素A又称视黄醇或抗干眼病因子，其作用主要是预防夜盲症及治疗干眼病等。维生素B起主要作用的包括维生素B1B2B6B12烟酸泛酸和叶酸。B族维生素是水溶性维生素，推动体内新陈代谢，把糖脂肪蛋白质转化为能量。维生素C又称抗坏血酸，具有提高免疫力抗氧化养颜美白淡化色素沉着等功效。维生素D又称抗佝偻病维生素，具有抗佝偻病的作用。维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，具有防癌调节性激素保胎美容养颜等功效。
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