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维生素D3主要通过皮肤暴露在阳光下，由胆固醇前体转化而来。当然，也可以通过食物来摄取。富含维生素D3的食物主要包括：
若安好维生素：吃啥补充维生素d3最快一、 **鱼类和海鲜**：如三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等深海鱼类，以及牡蛎和虾。
若安好维生素：吃啥补充维生素d3最快二、 **动物肝脏**：如牛肝或鸡肝。
若安好维生素：吃啥补充维生素d3最快三、 **蛋黄**：尤其是全蛋，包括蛋黄中的维生素D3。
若安好维生素：吃啥补充维生素d3最快四、 **强化食品**：一些牛奶、橙汁、早餐谷物等被人为添加了维生素D。
需要注意的是，直接从食物中获取足够的维生素D3可能比较困难，特别是对于素食者或者不喜欢上述食物的人来说。因此，在医生的建议下，使用维生素D3补充剂也是一种常见的方法。
此外，适量的日晒也是促进体内维生素D3合成的有效方式。不过，过度曝晒于阳光下可能导致皮肤损伤和其他健康问题，所以应当适度，并采取适当的防晒措施。如果有需要增加维生素D3摄入的情况，建议先咨询医生或营养专家的意见。
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