维生素c每天补充多少合适吃
若安好维生素：维生素c每天补充多少合适吃
维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别以及特定的生活状况。以下是一些一般性的指导原则：
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- **成人**：一般建议成年男性每天摄入90毫克维生素C，而成年女性则为75毫克。
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- **孕妇和哺乳期妇女**：为了满足自身及胎儿或婴儿的需求，孕妇建议摄入85毫克，哺乳期妇女建议摄入120毫克。
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- **吸烟者**：由于吸烟会增加维生素C的消耗，因此建议吸烟者每天额外增加35毫克的维生素C摄入。
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值得注意的是，通过日常饮食（如新鲜水果和蔬菜）通常可以很容易地达到这些推荐摄入量。过量摄入维生素C（例如每日超过2000毫克）可能会引起腹泻或其他消化不良的症状。如果考虑通过补充剂来增加维生素C的摄入量，最好先咨询医生或营养师的意见，以确保安全并符合个人健康需求。
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