维生素c能天天吃吗每天吃几粒好
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维生素C是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，因此需要通过食物或补充剂来摄取。由于它是水溶性的，多余的维生素C会通过尿液排出体外，因此相对而言，过量摄入的风险比脂溶性维生素要低一些。
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不过，这并不意味着可以无限制地每天大量摄取维生素C。根据中国营养学会的推荐，成年人每日推荐摄入量为100毫克。对于特定人群，比如吸烟者或是处于压力状态的人，可能需要更高的摄入量，但即便如此，也不建议长期大量摄取。
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一般而言，从日常饮食中获取足够的维生素C是比较理想的方式，比如多吃新鲜水果和蔬菜，如柑橘类、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。如果你希望通过补充剂摄取维生素C，最好先咨询医生或营养师的意见，以确定适合你的剂量。通常情况下，补充剂的剂量不应超过推荐上限，即一般成人每日不超过2000毫克。
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总之，虽然维生素C对健康有益，但适量才是关键。不要自行增加剂量，以免引起不必要的副作用，如腹泻等。
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