维生素c和维生素b族能长期吃吗
若安好维生素：维生素c和维生素b族能长期吃吗
维生素C（抗坏血酸）和B族维生素是水溶性维生素，这意味着它们不容易在体内积累到有毒的水平。多余的水溶性维生素通常会通过尿液排出体外。然而，这并不意味着可以无限制地长期大量摄入这些维生素。
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**维生素C：**
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- 长期适量补充维生素C通常是安全的，但过量摄入可能会导致腹泻、恶心等消化系统不适。
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- 建议每日摄入量一般为成人男性90毫克/天，女性75毫克/天，孕妇和哺乳期妇女需要更多。
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- 过量摄入（例如每天超过2000毫克）可能对健康产生不利影响，包括增加肾结石的风险。
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**维生素B族：**
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- B族维生素包括多种维生素，如维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B6（吡哆醇）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。
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- 每种B族维生素都有其特定的推荐摄入量，长期过量摄入某些B族维生素也可能对健康不利。例如，过量的维生素B6可能引起神经损伤。
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- 适量补充B族维生素通常被认为是安全的，特别是对于那些饮食不均衡的人群。
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总的来说，虽然维生素C和B族维生素对维持身体健康非常重要，但建议根据个人需求和医生或营养师的指导来决定是否需要补充以及补充多少。长期大量补充任何维生素之前最好咨询医疗专业人士。
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