补充镁和维生素a的食物和水果
若安好维生素：补充镁和维生素a的食物和水果
补充镁和维生素a，可以从以下食物和水果中获取：
若安好维生素：补充镁和维生素a的食物和水果一、 镁：
- 食物：富含镁的食品有全谷类（如燕麦、糙米、小米）、豆类（如黑豆、豌豆、扁豆）、坚果和种子（如杏仁、腰果、南瓜籽）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花）、海鲜（如鱼、虾、贝类）以及奶制品（如低脂酸奶、奶酪）。
- 水果：虽然水果中的镁含量相对较低，但香蕉是少数富含镁的水果之一。
若安好维生素：补充镁和维生素a的食物和水果二、 维生素a：
- 食物：富含维生素a的食物有动物性食品，如肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、奶油、奶酪；以及植物性食品，如胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、木瓜等。其中，胡萝卜和木瓜含有大量的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
- 水果：胡萝卜、木瓜、芒果、甜红椒等都是维生素a的良好来源。
请注意，虽然这些食物富含镁和维生素a，但为了确保摄入足够的营养，建议保持均衡饮食，并在必要时咨询医生或营养师。如果需要补充剂，请遵照专业人士的建议。
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