维生素d36岁吃多少最合适
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维生素D的摄入量因人而异，取决于个体的健康状况、年龄、性别、体重以及日常活动水平等因素。一般来说，成年人（19-70岁）推荐每日维生素D的摄入量为：
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- 阳光暴露充足：大多数情况下，通过皮肤合成足够的维生素D，不需要额外补充，每天15-30分钟的日光浴（避开中午最强烈的阳光）通常能满足需求。
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- 阳光暴露不足或补充剂：如果无法通过阳光获取足够的维生素D，可能需要补充。每日推荐摄入量为800-1000国际单位（IU），也就是200-250微克（mcg）。然而，有些情况下可能需要更高剂量，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、素食者或者有特定疾病的人群。
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请注意，具体的剂量最好由医生或营养师根据个人情况来确定。如果你有任何疑问或需要调整剂量，请咨询专业人士。
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