每天补充多少维生素c美白效果最好
若安好维生素：每天补充多少维生素c美白效果最好
维生素C对于皮肤美白有一定的帮助，因为它可以帮助减少黑色素的生成，提亮肤色。但是，每个人的需求可能会有所不同，且过量摄入也可能对身体造成负担。一般来说，成年人每天建议摄入的维生素C剂量是75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性），但这主要取决于你的饮食习惯和健康状况。
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如果你想通过补充剂来增加维生素C的摄入，可以咨询医生或营养师的建议，他们可以根据你的具体情况给出更精确的推荐。同时，维生素C的吸收与食物中的其他成分有关，如维生素C能更好地被体内吸收，如果与食物中的铁、咖啡或茶等一起食用，吸收会受到影响。
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记住，美白是一个长期的过程，除了维生素C，均衡饮食、充足睡眠、适当运动和防晒也是非常重要的。
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