维生素c和复合维生素b能常吃吗
若安好维生素：维生素c和复合维生素b能常吃吗
维生素C和复合维生素B都是人体必需的营养素，但它们并不能随意过量补充，因为任何营养素的摄入都应保持在适宜的范围内。
若安好维生素：维生素c和复合维生素b能常吃吗第 1 部分
维生素C主要功能是抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等，适量摄取对健康有益。但是，过量的维生素C可能会导致腹泻、胃部不适等问题，而且长期大剂量服用可能与某些疾病的风险增加有关，如肾结石。一般成年人每日建议摄入量为75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性），具体情况还需根据个人健康状况和医生建议来确定。
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复合维生素B包含多种B族维生素，如维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，它们对于能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等有重要作用。然而，虽然复合维生素B通常比较安全，但长期大量摄入也可能产生副作用，比如神经损伤、肠胃问题等。一般成年人每天的推荐摄入量也都有明确标准，超过这个范围就需要谨慎。
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总的来说，正常饮食中获取足够的维生素C和复合维生素B是最佳选择。如果你觉得需要额外补充，应在医生或营养师的指导下进行。
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