人体每日所需维生素b含量
若安好维生素：人体每日所需维生素b含量
人体所需的维生素B的量因年龄、性别、生理状态以及个体差异等因素而有所不同。一般来说，成年男性和非孕妇每日推荐摄入量如下：
- 维生素B1（硫胺素）：0.8-若安好维生素：人体每日所需维生素b含量一、2毫克
- 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：人体每日所需维生素b含量一、1-若安好维生素：人体每日所需维生素b含量一、3毫克
- 维生素B3（烟酸或尼克酸）：14-16毫克（未转化为活性形式）
- 维生素B5（泛酸）：5毫克
- 维生素B6（吡哆醇）：若安好维生素：人体每日所需维生素b含量一、3-若安好维生素：人体每日所需维生素b含量一、7毫克
- 维生素B7（生物素）：30微克
- 维生素B9（叶酸）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要增加到800-1000微克）
- 维生素B12（钴胺素）：若安好维生素：人体每日所需维生素b含量二、4微克
这些是大致的参考值，实际需求可能会因为饮食习惯、健康状况或特殊疾病而有所变化。为了确保获得足够的维生素B，建议保持均衡饮食，包括各种富含维生素B的食物，如全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜等。如有特殊情况，最好咨询医生或营养师的建议。
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