晒太阳补充维生素d3还是d2合适
若安好维生素：晒太阳补充维生素d3还是d2合适
人体主要通过皮肤暴露在阳光下自然合成维生素D，其中以维生素D3（也称为胆固醇型维生素D，因为它的前体是胆固醇）更为常见。当皮肤接触到紫外线B（UVB）时，会转化为7-脱氢胆固醇，然后进一步转化为维生素D3。
若安好维生素：晒太阳补充维生素d3还是d2合适第 1 部分
维生素D2（麦角钙化醇）主要来源于食物，如蘑菇、鱼肝油等。虽然维生素D2也能被人体吸收，但与维生素D3相比，其生物利用度较低，也就是说，同等剂量下，维生素D3的活性更强。
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因此，对于日常的户外活动和晒太阳，人体自身合成的主要是维生素D3。不过，由于紫外线对皮肤有潜在的伤害，建议在早晨或傍晚阳光较弱的时候晒太阳，避免过度暴晒，并使用防晒霜保护皮肤。如果有需要补充维生素D的情况，最好咨询医生或营养师，他们会根据你的具体情况推荐适合的维生素D类型和剂量。
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