吃b族维生素一天吃多少最合适
若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少最合适
B族维生素是多种水溶性维生素的总称，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，但是过量摄入也可能带来副作用，因此建议的摄入量应根据个人需要和健康状况来定。
一般来说，成人的日常推荐摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：男性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少最合适一、2毫克/天，女性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少最合适一、1毫克/天
- 核黄素（B2）：男性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少最合适一、1毫克/天，女性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少最合适一、1毫克/天
- 烟酸（B3）：男性16毫克/天，女性14毫克/天
- 泛酸（B5）：成年人10毫克/天
- 维生素B6：男性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少最合适一、3毫克/天，女性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少最合适一、1毫克/天
- 生物素（B7）：适量摄取，无需特别补充
- 叶酸（B9）：孕妇每天需要600-800微克，非孕妇400-600微克
- 维生素B12：男性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少最合适二、4微克/天，女性若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少最合适二、4微克/天
请注意，这些数值是一般参考值，具体需求可能会因年龄、性别、身体状况、饮食习惯等因素有所不同。如果你有特殊健康需求或正在服用药物，最好咨询医生或营养师，以确定适合你的摄入量。同时，均衡饮食才是获取B族维生素的最佳方式，尽量从食物中获取，如全谷类、肉类、蔬菜和水果等。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：t**1
维生素套餐：女士维生素120粒-【主播推荐】小小伞多维锌AD多种复合维生素锌儿童宝宝婴幼儿补锌
维生素测评：这个随餐服用后胃都不舒服的！吃了次，没敢再试了！
维生素买家：哔**啦
维生素套餐：2瓶装【男友力组合】男士复维80粒x2瓶-朗迪小儿碳酸钙d3颗粒钙20袋补钙维生素d钙补钙儿童 宝宝婴儿钙片
维生素测评：收到货了，总共是两瓶大的每瓶80片，送了两瓶小的每瓶21片，善存大品牌有保障，看了参数表多重维生素矿物质齐全，平时没吃水果，正好吃这个补充补充，也很方便实惠
维生素买家：曹**1
维生素套餐：【体验装】女性0营养包【2包1盒】-Swisse斯维诗儿童钙片成长补钙青少年补锌K2柠檬酸钙维生素dk
维生素测评：这种包装蛮好看的，拆开是单独小小一包，带着也方便，挺不错的这种，颗粒也刚刚好，不会太大，比较好吞服
维生素买家：宁**哈
维生素套餐：【尝鲜装】200粒钙-Ddrops滴卓思婴幼儿d3滴剂维生素d宝宝补钙婴儿vd3儿童vd 400iu
维生素测评：货收到，期待能有好的效果
维生素买家：专**友
维生素套餐：深紫色-小乐迪独角兽液体钙DK维生素d3胶囊vk2青少年追高 孕妇儿童补钙片
维生素测评：發貨物流給力！包裝稍有破損！
浏览“吃b族维生素一天吃多少最合适”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：双鲸维生素ad滴剂含量是多少
下一篇：维生素c美白机制
