吃什么可以补充复合维生素b

若安好维生素：吃什么可以补充复合维生素b

复合维生素B是一种维生素群，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等多种维生素。这些维生素在食物中分布广泛，以下是一些富含复合维生素B的食物：

若安好维生素：吃什么可以补充复合维生素b一、 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们含有丰富的B1、B3、B5和B6。

若安好维生素：吃什么可以补充复合维生素b二、 肉类和家禽：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋都是很好的来源，特别是内脏（如肝脏）。

若安好维生素：吃什么可以补充复合维生素b三、 海鲜：比如三文鱼、鲭鱼、虾、蟹等富含B12。

若安好维生素：吃什么可以补充复合维生素b四、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪中含有维生素B2和B12。

若安好维生素：吃什么可以补充复合维生素b五、 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等富含叶酸；豆类和豌豆也含有一定量的B群维生素。

若安好维生素：吃什么可以补充复合维生素b六、 水果：香蕉、橙子、草莓等水果含有维生素B6。

若安好维生素：吃什么可以补充复合维生素b七、 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等是B群的好来源。

为了获得均衡的复合维生素B，建议你多样化饮食，确保每天摄入各种食物。如果需要额外补充，可以选择维生素B复合片或者营养补充剂，但最好在医生或营养师的指导下使用。

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