每天需要多少毫克维生素c
若安好维生素：每天需要多少毫克维生素c
成年人每日推荐的维生素C摄入量因国家和机构而异，但一般建议如下：
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- 男性：90毫克/天
若安好维生素：每天需要多少毫克维生素c第 2 部分
- 女性：75毫克/天
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对于吸烟者，由于吸烟会消耗更多的维生素C，因此建议增加摄入量：
若安好维生素：每天需要多少毫克维生素c第 4 部分
- 吸烟男性：125毫克/天
若安好维生素：每天需要多少毫克维生素c第 5 部分
- 吸烟女性：110毫克/天
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值得注意的是，通过均衡饮食通常可以获取足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。
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然而，请注意过量摄入维生素C也可能导致不良反应，如腹泻。如果您有特殊健康状况或需求，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。
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