正常人每天需要摄入多少维生素b
若安好维生素：正常人每天需要摄入多少维生素b
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12等。这些维生素在人体内扮演着重要的角色，如能量代谢、红细胞生成、神经系统功能维护等。
不同类型的维生素B，其每日推荐摄入量有所不同，而且会根据年龄、性别、生理状态（如怀孕或哺乳期）等因素有所变化。以下是一些常见维生素B的推荐摄入量参考值（以中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版为例）：
- 维生素B1：成年男性约若安好维生素：正常人每天需要摄入多少维生素b一、4毫克/天，成年女性约若安好维生素：正常人每天需要摄入多少维生素b一、3毫克/天。
- 维生素B2：成年男性约若安好维生素：正常人每天需要摄入多少维生素b一、4毫克/天，成年女性约若安好维生素：正常人每天需要摄入多少维生素b一、2毫克/天。
- 烟酸（维生素B3）：成年男性约13毫克NE（烟酸当量）/天，成年女性约11毫克NE/天。
- 泛酸（维生素B5）：尚未有具体推荐摄入量，一般认为通过均衡饮食可以满足需求。
- 维生素B6：成年男性约若安好维生素：正常人每天需要摄入多少维生素b一、4毫克/天，成年女性约若安好维生素：正常人每天需要摄入多少维生素b一、2毫克/天。
- 生物素（维生素B7）：尚未有具体推荐摄入量，一般认为通过均衡饮食可以满足需求。
- 叶酸（维生素B9）：成年女性约400微克DFE（膳食叶酸当量）/天，孕妇建议增加到600微克DFE/天。
- 维生素B12：成年男性和女性均为若安好维生素：正常人每天需要摄入多少维生素b二、4微克/天。
需要注意的是，上述数据仅供参考，实际所需摄入量可能因个人差异而异。为了确保获得足够的维生素B，建议保持均衡饮食，并根据自身情况咨询医生或营养师的意见。
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