维生素c可以长期吃吗有什么作用
若安好维生素：维生素c可以长期吃吗有什么作用
维生素c，又称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体有许多重要的作用。它是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护身体免受自由基的损害，维持免疫系统的正常功能，促进铁的吸收，维护皮肤、血管和牙齿的健康，以及支持正常的胶原蛋白合成。
若安好维生素：维生素c可以长期吃吗有什么作用第 1 部分
长期适量补充维生素c是有益的，但过量摄入可能会有副作用。一般成年人建议每日摄入量为75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性），超过这个范围可能会导致肠胃不适、腹泻、尿频等问题，长期大量摄入还可能干扰其他矿物质如钙的吸收。
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因此，保持均衡饮食，确保日常食物中的维生素c摄入，如果需要额外补充，应在医生或营养师的指导下进行。对于某些特殊人群，如运动员、孕妇、哺乳期妇女或疾病状态的人群，可能需要更高的维生素c摄入量。
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