一天吃一个橙子能补充多少维生素c
若安好维生素：一天吃一个橙子能补充多少维生素c
一个中等大小的橙子（约130克）大约可以提供70毫克的维生素C，这已经接近甚至超过了一个成年人每日所需维生素C的推荐摄入量。根据美国国家医学科学院的建议，成年男性每天需要90毫克的维生素C，而成年女性则需要75毫克。在怀孕和哺乳期间，女性的推荐摄入量会更高一些。
若安好维生素：一天吃一个橙子能补充多少维生素c第 1 部分
不过需要注意的是，人体不能自行合成维生素C，所以必须通过饮食来获取足够的量。除了橙子外，还有很多其他食物也富含维生素C，如草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。均衡饮食是确保获得充足维生素C的关键。如果你有特殊健康状况或营养需求，请咨询专业医疗人员以获得个性化的建议。
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