谷类含有较多的维生素b
若安好维生素：谷类含有较多的维生素b
实际上，谷类（如大米、小麦、玉米等）主要含有B族维生素中的维生素B1（硫胺素）、维生素B5（泛酸）和维生素B3（烟酸），但含量并不算特别高。其中，维生素B1（硫胺素）在谷类中较为丰富。
若安好维生素：谷类含有较多的维生素b第 1 部分
需要注意的是，精制谷物（如白米、白面）在加工过程中会损失掉大量营养素，包括部分B族维生素。因此，为了获取更多的B族维生素，建议食用全谷物食品，如糙米、全麦面包和燕麦等。这些食物不仅保留了谷物的胚乳，还保留了富含B族维生素的胚芽和麸皮层。
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为了确保获得足够的B族维生素，可以多样化饮食，包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及豆类等其他富含B族维生素的食物。
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