每天需要维生素b多少
若安好维生素：每天需要维生素b多少
维生素B族是一系列水溶性维生素的总称，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。这些维生素在人体内扮演着不同的角色，如能量代谢、红血球生成和神经系统功能等。
由于维生素B族成员众多，每种维生素的推荐摄入量有所不同。以下是一些常见维生素B的每日推荐摄入量（成人），但请注意，这些数值可能因年龄、性别、健康状况和个人需求等因素而异：
- 维生素B1（硫胺素）：男性约若安好维生素：每天需要维生素b多少一、2毫克，女性约若安好维生素：每天需要维生素b多少一、1毫克。
- 维生素B2（核黄素）：男性约若安好维生素：每天需要维生素b多少一、3毫克，女性约若安好维生素：每天需要维生素b多少一、1毫克。
- 维生素B3（烟酸）：男性约16毫克，女性约14毫克。
- 维生素B5（泛酸）：建议日摄取量为5毫克，但没有设定上限值。
- 维生素B6（吡哆醇）：男性约若安好维生素：每天需要维生素b多少一、3-若安好维生素：每天需要维生素b多少一、7毫克，女性约若安好维生素：每天需要维生素b多少一、3-若安好维生素：每天需要维生素b多少一、5毫克。
- 生物素（维生素B7）：建议日摄取量为30微克。
- 叶酸（维生素B9）：成人约400微克。
- 维生素B12（钴胺素）：成人约若安好维生素：每天需要维生素b多少二、4微克。
为了确保获得足够的维生素B，可以考虑通过均衡饮食来获取，包括全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等食物。在某些情况下，医生或营养师可能会建议服用补充剂，特别是对于那些有特殊健康需求的人群。
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