每天吃100毫克的维生素c可以吗
若安好维生素：每天吃100毫克的维生素c可以吗
每天摄入100毫克的维生素C通常被认为是安全的，并且对于大多数成年人来说，这是推荐的日常摄取量。根据美国国家医学科学院的建议，成年男性每天应摄取90毫克的维生素C，而成年女性则应摄取75毫克。这些推荐值可能会因个体健康状况、生活方式和其他因素而有所不同。
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然而，过量摄取维生素C也可能导致一些副作用，例如腹泻、恶心、呕吐、胃痛和腹部痉挛等。在极少数情况下，长期大量摄取（如每日超过2000毫克）可能会增加肾结石的风险或干扰某些药物的效果。
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如果您考虑通过补充剂来增加维生素C的摄取量，请先咨询医生或营养专家，以确保这符合您的个人健康需求。同时，保持均衡饮食，从天然食物中获取足够的维生素C也是一个好方法，比如柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等。
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