富含维生素d的食物和水果蔬菜
若安好维生素：富含维生素d的食物和水果蔬菜
维生素d是一种脂溶性维生素，虽然它在食物中的含量不像水溶性维生素那样丰富，但通过日常饮食和适当的日光暴露，我们也可以获取足够的维生素d。以下是一些富含维生素d的食物和部分水果蔬菜：
若安好维生素：富含维生素d的食物和水果蔬菜一、 **富含维生素d的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼等，特别是经过熏制或富含脂肪的部分。
- **鱼肝油**：含有丰富的维生素d，通常作为补充剂使用。
- **蛋黄**：尤其是鸡蛋黄，是天然维生素d的来源之一。
- **奶制品**：强化维生素d的牛奶、酸奶、乳酪等。
- **蘑菇**：在阳光照射下生长的蘑菇（比如香菇）含有一定量的维生素d2。
若安好维生素：富含维生素d的食物和水果蔬菜二、 **水果蔬菜**：
- **水果**：虽然很少，但一些水果如橙汁（某些品牌会强化维生素d）、猕猴桃等可能含有少量维生素d2。
- **蔬菜**：虽然蔬菜中维生素d含量不高，但一些绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等在阳光照射后也可能产生一些维生素d2。
请注意，维生素d的主要来源还是日光暴露，尤其是在皮肤接触阳光时体内可以自行合成维生素d3。因此，尽管食物是补充维生素d的一个途径，但确保适当晒太阳仍然是必不可少的。
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