维生素c一天吃多少g
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维生素C的推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。对于一般成年人，包括19岁以上的男性和女性，建议每日摄取量为：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，这意味着身体不会储存多余的维生素C。因此，超过推荐摄入量的维生素C通常会通过尿液排出体外。
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然而，过量摄入维生素C补充剂可能会导致不良反应，例如腹泻、恶心、胃部不适等。为了安全起见，不建议成人每天从补充剂中摄取超过2000毫克的维生素C。
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日常饮食中富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。通过均衡饮食获取足够的维生素C通常是最佳选择。如果您考虑使用维生素C补充剂，请先咨询医生或营养师。
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