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13岁的青少年是可以适量补充维生素C的，这对其成长发育是有好处的。维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要，它参与了多种生理功能，包括：
若安好维生素：13岁吃维生素c好吗为什么一、 抗氧化作用：帮助身体抵抗自由基，减少细胞损伤。
若安好维生素：13岁吃维生素c好吗为什么二、 促进胶原蛋白合成：有助于皮肤、骨骼和血管的健康。
若安好维生素：13岁吃维生素c好吗为什么三、 增强免疫系统：帮助身体抵抗感染。
若安好维生素：13岁吃维生素c好吗为什么四、 铁吸收：促进非血红素铁的吸收，有助于预防贫血。
然而，任何营养素的摄入都应保持在合理范围内。过量摄入维生素C可能会引起腹泻、恶心等消化系统不适。对于青少年而言，日常饮食中应尽量通过均衡膳食来获取足够的维生素C，比如多吃新鲜水果（如柑橘类、草莓、猕猴桃等）和蔬菜（如西兰花、甜椒等）。如果确实存在特定的营养缺乏情况，在医生或营养师指导下适当补充维生素C制剂也是可行的。
总之，除非有特殊需要或医嘱，否则通过均衡饮食来满足维生素C的需求是最佳选择。
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