每天多少维生素c算超量
若安好维生素：每天多少维生素c算超量
维生素C（抗坏血酸）是一种水溶性维生素，意味着人体无法储存过多的维生素C。多余的维生素C通常会通过尿液排出体外。然而，过量摄入维生素C可能会引起一些副作用，如腹泻、恶心、胃痛等。
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根据美国国家医学科学院的建议，成年人每日推荐的维生素C摄入量为：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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吸烟者需要额外增加35毫克/天的维生素C摄入量。
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对于维生素C的安全上限摄入量，美国国家医学科学院建议：
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- 19岁及以上成人：2000毫克/天
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需要注意的是，超过这个摄入量可能会导致不良反应。但是，大多数人在正常饮食中很难达到这个量。通常只有在大量补充剂的情况下才可能接近或超过这个安全上限。
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总之，在没有医生指导的情况下，不建议自行大量服用维生素C补充剂。保持均衡饮食，摄取足够的新鲜水果和蔬菜，通常能够满足身体对维生素C的需求。如果您有特殊健康状况或疑问，请咨询专业医疗人员。
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