成人每天要补充多少维生素氨基酸
若安好维生素：成人每天要补充多少维生素氨基酸
成年人每天需要的维生素和氨基酸的量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、健康状况以及日常活动水平等。因此，并没有一个固定的数值适用于所有人。以下是一些基本指导原则：
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### 维生素
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维生素是人体不能自行合成或合成不足，必须通过食物摄取的一类有机化合物。不同维生素的需求量如下：
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- **维生素A**：男性约900微克视黄醇当量（RE），女性约700微克RE。
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- **维生素C**：男女均为90毫克。
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- **维生素D**：大多数成年人推荐每日摄入量为15微克（600 IU）。
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- **维生素E**：成年男女均为15毫克α-生育酚当量。
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- **维生素K**：成年男女分别为120微克和90微克。
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其他B族维生素如维生素B1、B2、B3、B6、B12等也有各自的推荐摄入量，具体数值可以参考营养指南或咨询专业医生。
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### 氨基酸
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氨基酸是构成蛋白质的基本单位。人体有20种不同的氨基酸，其中9种被认为是必需氨基酸，因为它们不能由人体自身产生，必须从饮食中获取。成人每日对必需氨基酸的需求量如下：
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- **赖氨酸**：约38毫克/千克体重
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- **蛋氨酸+胱氨酸**：约19毫克/千克体重
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- **苯丙氨酸+酪氨酸**：约25毫克/千克体重
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- **苏氨酸**：约20毫克/千克体重
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- **色氨酸**：约4毫克/千克体重
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- **亮氨酸**：约42毫克/千克体重
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- **异亮氨酸**：约25毫克/千克体重
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- **缬氨酸**：约26毫克/千克体重
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- **组氨酸**：约14毫克/千克体重
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请注意，这些数值仅为一般指导，具体需求可能因个体差异而有所不同。建议根据个人情况咨询专业营养师或医生以获得准确的营养建议。
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