人体每日摄取维生素
若安好维生素：人体每日摄取维生素
人体每日需要摄取多种维生素以维持正常的生理功能和健康。不同维生素的推荐摄入量可能因年龄、性别、健康状况等因素而有所不同，以下是一些常见维生素的日推荐摄入量概览（数据来源：美国国家医学科学院）：
若安好维生素：人体每日摄取维生素一、 维生素A：男性900微克（3000 IU），女性700微克（2330 IU）
若安好维生素：人体每日摄取维生素二、 维生素C：男性90毫克，女性75毫克
若安好维生素：人体每日摄取维生素三、 维生素D：15微克（600 IU），老年人增加至20微克（800 IU）
若安好维生素：人体每日摄取维生素四、 维生素E：15毫克（2若安好维生素：人体每日摄取维生素二、4 IU）
若安好维生素：人体每日摄取维生素五、 维生素K：男性120微克，女性90微克
若安好维生素：人体每日摄取维生素六、 维生素B1（硫胺素）：男性若安好维生素：人体每日摄取维生素一、2毫克，女性若安好维生素：人体每日摄取维生素一、1毫克
若安好维生素：人体每日摄取维生素七、 维生素B2（核黄素）：男性若安好维生素：人体每日摄取维生素一、3毫克，女性若安好维生素：人体每日摄取维生素一、1毫克
若安好维生素：人体每日摄取维生素八、 维生素B3（烟酸）：男性16毫克，女性14毫克
若安好维生素：人体每日摄取维生素九、 维生素B5（泛酸）：5毫克
10. 维生素B6（吡哆醇）：男性若安好维生素：人体每日摄取维生素一、3-若安好维生素：人体每日摄取维生素一、7毫克，女性若安好维生素：人体每日摄取维生素一、3-若安好维生素：人体每日摄取维生素一、5毫克
1若安好维生素：人体每日摄取维生素一、 生物素（维生素B7）：30微克
1若安好维生素：人体每日摄取维生素二、 叶酸（维生素B9）：400微克
1若安好维生素：人体每日摄取维生素三、 维生素B12（钴胺素）：若安好维生素：人体每日摄取维生素二、4微克
这些数值为一般成年人的建议摄入量。孕妇或哺乳期妇女等特殊人群的需求可能会更高。为了确保获得足够的维生素，建议通过均衡饮食来获取，包括各种蔬菜、水果、全谷物、坚果、种子、豆类、鱼类和瘦肉。如果担心营养不足，可以咨询医生或注册营养师，他们可能会建议进行营养评估并根据个人情况推荐补充剂。
请注意，过量摄入某些维生素可能有害健康，因此请务必遵循推荐摄入量，并在考虑使用任何补充剂前咨询医疗专业人士。
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