维生素c吃多少一天
若安好维生素：维生素c吃多少一天
维生素C的推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些一般性的指导建议，但请记得在调整饮食或补充剂之前咨询医生或营养师：
若安好维生素：维生素c吃多少一天一、 对于1-3岁的儿童，每日推荐摄入量约为15毫克。
若安好维生素：维生素c吃多少一天二、 4-8岁儿童为25毫克。
若安好维生素：维生素c吃多少一天三、 9-13岁儿童为45毫克。
若安好维生素：维生素c吃多少一天四、 14岁以上的青少年和成人（包括孕妇）为65-90毫克。
若安好维生素：维生素c吃多少一天五、 吸烟者需要额外的35毫克，因为吸烟会降低体内的维生素C水平。
过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐、胃痛、疲劳等症状。成年人每天摄入超过2000毫克的维生素C可能产生不良反应。因此，在服用任何补充剂前，请先咨询医疗专业人士。日常生活中，通过均衡饮食摄取足够的水果和蔬菜可以满足大部分人的维生素C需求。
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