成人每天补充多少维生素b6最好
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成人每日维生素B6的推荐摄入量因国家和机构而异，但一般建议如下：
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- 男性：1.3毫克/天
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- 女性：1.3毫克/天
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对于孕妇和哺乳期女性，建议量会稍高一些：
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- 孕妇：1.9毫克/天
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- 哺乳期女性：2毫克/天
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请注意，这些只是推荐摄入量，实际需要量可能因个体差异（如年龄、健康状况、饮食习惯等）而有所不同。过量摄入维生素B6（超过100毫克/天）可能导致神经损伤等副作用。
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为了确保适当的维生素B6摄入，请咨询医生或营养专家，并考虑通过均衡饮食来获取所需的营养素。富含维生素B6的食物包括肉类、鱼类、豆类、坚果、香蕉和土豆等。
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