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补充钙和维生素D通常是为了帮助维持骨骼健康。这两种营养素对于促进骨骼生长、维持骨密度以及预防诸如骨质疏松症等疾病非常重要。
若安好维生素：补充钙和维生素d的一、 **钙**：是构成骨骼和牙齿的主要成分。食物来源包括牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类、坚果（特别是杏仁）等。
若安好维生素：补充钙和维生素d的二、 **维生素D**：有助于身体吸收钙。人体可以通过阳光照射皮肤自行合成维生素D，也可以通过食物摄取，如富含脂肪的鱼类（比如三文鱼、鲭鱼）、鱼肝油、强化食品（如某些牛奶、橙汁和谷物产品）等。
在考虑补充钙和维生素D之前，建议咨询医生或营养师，以确定是否真的需要补充以及合适的剂量。过量摄入这些营养素可能会导致健康问题。例如，过多的钙可能增加肾结石的风险，而过量的维生素D可能导致血液中钙水平过高，进而影响心脏和肾脏功能。
总之，在采取任何补充剂之前，请确保获得专业医疗人员的指导。
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