维生素d和钙的食物有哪些
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维生素D和钙是维持骨骼健康的重要营养素。它们可以通过食物来补充，以下是一些富含维生素D和钙的食物：
### 富含维生素D的食物：
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些一、 **鱼类**：如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等深海鱼。
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些二、 **鱼肝油**：是维生素D的极好来源。
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些三、 **蛋黄**：特别是全蛋，含有少量维生素D。
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些四、 **蘑菇**：某些种类的蘑菇（如晒太阳后的蘑菇）含有维生素D。
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些五、 **强化食品**：一些牛奶、橙汁、谷物和植物奶产品会添加维生素D。
### 富含钙的食物：
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些一、 **乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些二、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些三、 **豆类及其制品**：豆腐、豆浆、黑豆等。
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些四、 **坚果与种子**：杏仁、芝麻酱等。
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些五、 **鱼类**：尤其是那些可以连骨头一起吃的鱼，如沙丁鱼和鲑鱼罐头。
若安好维生素：维生素d和钙的食物有哪些六、 **强化食品**：一些植物奶、果汁和谷物产品中会添加钙。
为了更好地吸收维生素D和钙，建议在日常饮食中均衡摄入这些食物，并考虑适当的阳光照射以帮助身体自然合成维生素D。如果有特定的健康需求或疑问，最好咨询医生或营养师的建议。
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