什么菜补充维生素d或钙
若安好维生素：什么菜补充维生素d或钙
维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对骨骼健康非常重要。以下是一些富含维生素d和钙的食物：
若安好维生素：什么菜补充维生素d或钙一、 **富含维生素d的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，尤其是经过阳光照射后，含有丰富的维生素d。
- **鱼肝油**：如鲨鱼肝油、鳗鱼肝油等。
- **蛋黄**：鸡蛋黄含有一定量的维生素d。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、芝士等，特别是强化了维生素d的版本。
- **蘑菇**：在阳光下生长的蘑菇可能会自然产生维生素d。
若安好维生素：什么菜补充维生素d或钙二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆（一些品牌会添加钙）。
- **豆腐和豆制品**：豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等。
- **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、小青菜等。
- **坚果和种子**：杏仁、芝麻、核桃等。
- **海产品**：虾皮、海带、小鱼干等。
- **钙强化食品**：橙汁、谷物早餐、面包等。
建议你在日常饮食中多样化摄取这些食物，同时，适当的户外活动也能帮助身体合成维生素d，因为皮肤接触到紫外线时可以生成维生素d。如果你需要额外补充，可以考虑服用维生素d和钙片，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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