含维生素的水果和蔬菜有哪些食物
若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物
含有丰富维生素的食物种类繁多，以下是一些常见且富含维生素的水果和蔬菜：
若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物一、 **维生素a**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、红薯、木瓜。
若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物二、 **维生素c**：柑橘类（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、红辣椒、番茄。
若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物三、 **维生素e**：坚果（如杏仁、榛子）、菠菜、甜菜根、芒果、鳄梨。
若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物四、 **维生素k**：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、油菜）、西兰花、芥末菜、牛肝菌。
若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物五、 **维生素b1（硫胺素）**：全谷物、瘦肉、鸡蛋、香蕉、豆类。
若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物六、 **维生素b2（核黄素）**：牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜、全谷物。
若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物七、 **维生素b3（烟酸）**：瘦肉、鱼、鸡胸肉、豆类、全谷物。
若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物八、 **维生素b5（泛酸）**：酵母、肉类、鸡蛋、奶制品、坚果。
若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物九、 **维生素b6**：鸡肉、鱼、香蕉、土豆、牛肝菌。
10. **维生素b7（生物素）**：鸡蛋、奶酪、全谷物、绿叶蔬菜。
1若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物一、 **维生素b9（叶酸）**：深绿色叶菜、柑橘类、豆类、全谷物。
1若安好维生素：含维生素的水果和蔬菜有哪些食物二、 **维生素b12**：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类），以及强化谷物和酵母。
除了这些，水果和蔬菜中还含有其他多种维生素，如维生素d（部分来源于阳光照射，部分来源于鱼、蘑菇等）、维生素a原（如β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a）等。多样化的饮食是获取全面营养的关键。
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