维生素b族每日建议摄入量
若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（氰钴胺）。它们在人体内有多种重要功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。每日建议摄入量因人而异，取决于年龄、性别、生理状态和饮食习惯。以下是一般成年人的每日推荐摄入量：
若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量一、 维生素b1（硫胺素）：若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量一、2-若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量一、5毫克
若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量二、 维生素b2（核黄素）：若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量一、1-若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量一、3毫克
若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量三、 维生素b3（烟酸）：14-16毫克（作为尼克酸）
若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量四、 维生素b5（泛酸）：5-10毫克
若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量五、 维生素b6：若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量一、3-若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量一、7毫克
若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量六、 维生素b7（生物素）：30微克
若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量七、 叶酸（b9）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量八、 维生素b12（氰钴胺）：若安好维生素：维生素b族每日建议摄入量二、4微克
这些数值是基于一般成年人的标准，具体需求可能会因个体差异而有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在进行特定治疗，可能需要调整摄入量。最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时，均衡饮食也是获取维生素b的重要途径，比如全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品和绿叶蔬菜等。
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