长跑前吃维生素c
若安好维生素：长跑前吃维生素c
在长跑前补充维生素c是有一定好处的，但并不是必须的。维生素c是一种强大的抗氧化剂，可以帮助提高免疫力，减少运动后的肌肉疲劳和炎症，有助于恢复。此外，它还有助于铁的吸收，对于需要大量运动的人，特别是那些进行耐力运动的人，铁的吸收和利用非常重要。
若安好维生素：长跑前吃维生素c第 1 部分
然而，维生素c并不能直接提供能量或改善你的运动表现。在长跑前，最重要的是补充碳水化合物，因为它们是身体的主要能量来源。你可以通过食物（如全谷类、水果和蔬菜）或运动饮料来获取适量的碳水化合物。同时，确保补充足够的水分也很关键。
若安好维生素：长跑前吃维生素c第 2 部分
如果你计划在长跑前补充维生素c，建议在比赛前30分钟到1小时内摄入，以确保有足够的时间被身体吸收。但具体剂量应根据个人需求和医生的建议来确定，过量摄入也可能带来副作用。
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