那种食物含有维生素h

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维生素h，也称为生物素（biotin），是一种水溶性维生素，对于身体的许多重要功能，包括蛋白质合成和新陈代谢有重要作用。以下是一些富含维生素h的食物：

若安好维生素：那种食物含有维生素h一、 肉类和家禽：鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉和羊肉等红肉，以及鱼（如三文鱼、鳕鱼）都是良好的生物素来源。

若安好维生素：那种食物含有维生素h二、 海鲜：蛤蜊、虾、蟹和一些鱼类，如鲑鱼和鲭鱼。

若安好维生素：那种食物含有维生素h三、 蛋类：全蛋和鸡蛋黄是维生素h的好来源。

若安好维生素：那种食物含有维生素h四、 奶制品：酸奶、乳酪和牛奶通常含有一定量的生物素。

若安好维生素：那种食物含有维生素h五、 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包和全麦面条等富含生物素。

若安好维生素：那种食物含有维生素h六、 豆类和坚果：豆类如豌豆、扁豆，以及杏仁、核桃和花生等坚果。

若安好维生素：那种食物含有维生素h七、 蔬菜：菠菜、西兰花、甜菜根、洋葱和蘑菇等绿色叶菜和菌菇类蔬菜含有一定量的生物素。

若安好维生素：那种食物含有维生素h八、 某些植物油：例如亚麻籽油和芝麻油。

请注意，虽然这些食物富含维生素h，但人体对它的需求相对较低，正常饮食通常就能满足日常需要。如有特殊情况或营养不足的情况，可能需要通过补充剂来增加摄入。

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