维生素a和维生素b的食物是什么
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维生素a和维生素b是人体必需的两种营养素，它们对健康有着重要的作用。以下是一些富含维生素a和维生素b的食物：
**维生素a（主要来源于动物性和植物性食物）：**
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物是什么一、 动物性食物：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳗鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶和奶制品（如酸奶、乳酪）。
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物是什么二、 植物性食物：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、芒果、红薯等含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素a。
**维生素b（包括多种b族维生素，如b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12）：**
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物是什么一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子、肉类和鸡蛋。
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物是什么二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类和坚果。
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物是什么三、 b3（烟酸）：瘦肉、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物是什么四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、全谷类、豆类、奶制品和酵母。
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物是什么五、 b6（吡哆醇）：鱼、鸡肉、牛肉、香蕉、土豆、谷物和豆类。
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物是什么六、 b7（生物素）：鸡蛋、奶制品、全谷类、坚果和绿叶蔬菜。
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物是什么七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物是什么八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类和奶制品），以及一些强化食品（如早餐谷物）。
请注意，维生素b12在植物性食物中天然含量较低，素食者可能需要通过补充剂来获取。同时，维生素a过量摄入可能会有不良影响，所以应适量摄取。
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